Каждый родитель хочет видеть своих детей здоровыми и счастливыми, но далеко не все задумываются о том, как сделать, чтобы их дети жили в ладу с собой, с окружающим миром, с людьми. А между тем секрет этой гармонии прост здоровый образ жизни. Психологи и педагоги давно установили, что самым благоприятным для формирования полезных привычек является дошкольный возраст. В этот период ребенок значительную часть времени проводит в семье, среди своих родных, чей образ жизни, стереотипы поведения становятся сильнейшими факторами формирования их представлений о жизни. Многие практикуют сами, для поддержания здоровья простые известные всем правила. Известные еще из глубокого детства: «Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья». Только не все помнят, а многие недооценивают волшебные свойства. Так как они тоже выглядят простыми и очень обычными это постоянство и систематичность.
10 заповедей здоровой жизни
- Соблюдаем режим дня. Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, кушать, играть, гулять, трудиться в одно и то же время. Уделять особое внимание полноценному сну (своевременное засыпание не позднее, минимальная длительность сна 8-10 часов); Регламентировать просмотр телепередач как по времени (не более 40 мин. 1 часа, так и по содержанию вечером избегать возбуждающей тематики). Это вселяет чувство безопасности, уверенности и устойчивости. Это учит ребенка распределять и сохранять физические и психические силы в течение дня. Это делает его более спокойным и позитивным.
- Питание. Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное полноценное питание. В организации питания ребенка постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил: питание по режиму выработайте у ребенка привычку есть в строго определенные часы; для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок; включайте в рацион питания ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период; важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов; ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи; аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Малыш будет есть с большим удовольствием, если вы творчески оформите блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки. Важно помнить, что иногда дети хотят в рацион ту или иную, еду потому, что в этом есть потребность их организма. Прислушивайтесь к потребностям ребенка!
- Свежий воздух. Он просто необходим детскому развивающемуся мозгу! Недостаток кислорода приводит к значительному снижению деятельности. В непроветренном, душном помещении ребенок не может находиться в активном, бодром состоянии, а тем более выполнять какие-либо задания, требующие сосредоточения внимания. Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости. Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо пребывание на открытом свежем воздухе и в проветренном помещении: обязательно во время сна; обязательна двигательная активность на свежем воздухе минимум 2 часа в день. Помните, для нормального функционирования детский мозг нуждается в большом количестве кислорода.
- Регламентируем нагрузки. физические; эмоциональные; интеллектуальные. Живем под девизом: «Делу время, потехе – час». Внимательно следим за поведением ребенка. При этом необходимо ориентироваться на состояние ребенка. Потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, расторможенность являются сигналом перегрузок. При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения. При первой возможности дать ребенку возможность отдохнуть. Лучший отдых двигательная активность на свежем воздухе. Внимание! Даже превышение эмоционально положительных нагрузок: увлекательные игры, радостное общение может привести к перегрузкам и, как следствие, к неблагополучным результатам. Если мы, взрослые, вовремя не примем меры и не прекратим или не снизим нагрузки на ребенка, за этим состоянием может последовать истощение, недомогание, истерика, а затем и болезнь.
- Двигательная активность. Даже у младших школьников еще не завершилось формирование опорно-двигательного аппарата. Поэтому детям очень трудно находиться в статическом положении в течение длительного времени. Движение это естественное состояние ребенка. Задача взрослых создать условия для двигательной активности ребенка. Лучшая среда для этого детская площадка, парк, т. к. они сочетает два важных условия для двигательной активности пространство и свежий воздух. Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает. Это очень важно для полноценной деятельности мозга, а, следовательно, и всего организма ребенка!
- Физическая культура. Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить. Арсенал видов физической культуры очень широк: утренняя зарядка; дыхательная гимнастика; гимнастика для глаз; спортивные секции любые виды спорта, которые нравятся ребенку. Особенно благотворно влияет на психическое здоровье ребенка плавание, восточная гимнастика. Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку, чтобы он занимался этим с удовольствием.
- Водные процедуры. О важном значении водных процедур для здоровья человека известно издавна и подтверждено многовековым опытом. Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения. Вы можете выбрать любой , подходящий для вашего ребенка вид водных процедур или же чередовать разные виды: обливания утром после сна и вечером перед сном 1-2 небольшими ведрами теплой, прохладной или холодной воды; контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног (3-7 контрастов, начиная с теплой или горячей и заканчивая холодной, продолжительность теплого или горячего в 2 раза длиннее, чем холодного); обтирания мокрым полотенцем. Главное! Пусть Ваш ребенок получает удовольствие от этой прекрасной процедуры. И Вы радуйтесь вместе с ним.
8.Простые приемы массажа и самомассажа: Рук, ступней, ушных раковин, лица, биологически активных точек тела.
- Теплый, доброжелательный психологический климат в семье. Обстановка, в которой воспитывается ребенок, психологический климат в семье имеет огромное влияние на состояние физического и психического здоровья ребенка. Чтобы ваш ребенок рос здоровым и счастливым мы предлагаем вам установить в семье «кодекс чести», провозглашающий: позитивное доброжелательное настроение всех членов семьи; ровный спокойный тон в процессе общения в семье; единство требований к ребенку со стороны всех членов семьи во всех ситуациях; обязательное поощрение ребенка при минимальных успехах и даже, если их нет, но ребенок постарался; при любой возможности осуществление с ребенком телесного и визуального контакта; организация совместной деятельности с ребенком (по возможности чаще). Никогда не отказывайте ребенку в общении!
10.Творчество: В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира. Дети творцы. Взрослым необходимо только создать условия для их творческой активности. Помогите ребенку увидеть прекрасное в мире, помогите ему «влюбиться в красоту» и поддержите его желание созидать. Для этого подходят различные виды деятельности: рисование; лепка; шитье, вязание, плетение; слушание классической и детской музыки и звуков природы; занятия музыкой и пением; занятия танцами, артистической деятельностью. Все это и многое другое дает возможность эмоционального выражения, учит ребенка любить труд, гордиться собой.
Таким образом, здоровый образ жизни всех членов семьи в настоящем залог счастливой и благополучной жизни ребенка в гармонии с миром в будущем. Поддержание здорового образа жизни – вещь не такая уж и сложная. Но если мы научим детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять своё здоровье, если мы будем личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущее поколение будет более здоровым и развитым не только интеллектуально, духовно, но и физически. Так будьте здоровыми всегда помните слова Сократа: Здоровье не всё, но всё без здоровья ничто.
